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专家教你决胜高考之心理篇

文章发布时间:2015/5/28 22:04:41 来源:



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专家教你决胜高考 之心理篇
     N本报记者叶琦/文
    
     距离高考只剩下半个多月,可偏偏在这紧要关头,紧张和焦虑开始蔓延到一部分考生心头,巨大的心理压力正考验着每一位为梦想而努力的考生。“大考当前”,心事重重的考生们该如何放下心理包袱,轻松备考呢?本周邀请福建省心理卫生协会理事、福建省中小学心理健康教育指导委员会专家组成员、福州八中心理教研室主任谢维兴老师,给考生们提出解压方法,助大家走出高考复习的“高原期”。
    
   
 个案1 陷入复习“高原期”
    

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     高考临近,小雨觉得很沮丧,虽然每天都非常努力地学到12点多,做了大量的习题,但发现自己的努力并没有换来想要的结果。最近几次模拟考试成绩都不理想,学习和复习效率停滞不前:经常感到大脑混沌,思维不清晰,甚至一片空白;注意力不集中,经常是一晚上才看几页的书;记忆力也下降了,头天刚记的内容,第二天就想不起来;容易疲劳,晚上9点多就开始犯困;做试卷时,总是犯审题不仔细、计算粗心等低级错误。
     专家支招:小雨遇到的是学习“高原期”问题,感觉自己再怎么使劲也上不去了,越学越糊涂。建议:1.调整心理。高原现象并不意味着到了学习极限,认真检查自己制订的复习计划,调整复习计划或努力排除计划执行中的消极因素。
    
     2.自我总结。要找出自己的学习“弱点”,适当进行学习方法和思维方式的调整。
    
     3.注意劳逸结合,在一天的紧张复习后,要安排适当的体育运动,跑跑步、做做操,使疲惫的身心松弛下来。大家要记住“8-1>8”的定律,意思是:如果一天学习八个小时,其中拿出一个小时的时间休息、运动和娱乐的话,那么吸收的知识量会大于8小时纯粹的学习所获得的知识量。


    12580提醒高考一对一心理减压
     “移动课堂”之高考直通车栏目开通名师咨询服务,需要高考心理减压的考生,可通过12580或直接拨打福建移动教育服务专线12581298提出咨询问题,通过客服预约心理专家为高三学生、家长答疑解惑,这种一对一连线咨询的方式让考生没有心理距离。预约名师心理咨询每次收费5元。
    
    个案2 大考来临之际很焦虑
    

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     最近一段时间,小欣总是情绪暴躁,特别是在大考来临之际就更加焦虑,她时常把这种焦虑的情绪转移到别人身上,“身边同学的一个小举动会让我很愤怒,回到家里也很容易和家人发生冲突,不明白为什么他们这么关心我的成绩,特别是他们看我试卷的时候,我真想把试卷撕个粉碎。”
    
     专家支招:情绪容易暴躁的考生,可以通过做自己喜欢的事情来宣泄不安的情绪,把情绪转移———当你意识到情绪在影响学习时,可以听一听让自己舒服的音乐,或者看能够让自己感到平静的颜色,也可以把喜欢的文具摆在目力所及之处。家长遇到孩子闹情绪时,不要因此与孩子争吵,要理智地对待孩子的情绪,比如和孩子好好聊聊,聊天时可以把孩子说的话重复一遍,让孩子知道自己的情绪被理解了。


    12580提醒两招应对“考前焦虑症”
    
     第一招:
    
     平常一定要学会“小题大做”,学会“调整呼吸”,以此来缓解自己紧张的情绪。呼吸一般控制在一分钟六次:每次吸气四秒,吐气六秒。每天做两个五分钟,坚持两周以上。试试看,对缓解焦虑、紧张的情绪特别管用。
    
     第二招:做事情之前在心里预演一遍。把自己即将参加的情景先在脑子里想像一遍,例如考试当天早上起来再把什么复习一下,进考场前如何给自己一些鼓励,考试时拿到试卷先从拿手的题目做起……对潜在的困难事先想好应对方法。
    
    个案3 模拟考中自信心受挫
    

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     最近小马被多轮模拟考试轮番轰炸,逐渐开始怀疑自己的实力,他说:“我已经这么努力了,怎么一点进步都没有呢?”越是这样想,他就越觉得自己考上重点大学没有希望,自信心严重受挫。
     专家支招:之所以叫模拟,说明它本身就不是高考,假如我们高考前的考试不是很理想,但这些考试结束后,在高考中,你再遇到这样的题型能自信地答对,那么这个模拟考试就是值得的。
     建议每次考完后对每一科进行具体分析,再进一步明确考试的目标。考试的真正目标并不是为了拿满分,而是保证掌握的知识能够一分都不丢。通过考试分析出自己的不足之处,在最后有限的复习时间里,一定要针对自己的不足对症下药,这样目标清晰了,就不会把时间浪费在怀疑自己的能力上。
    
    个案4 总是担心自己会退步
    

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     晶晶在最近的一次质检考试中进步了,但她并没有因此而觉得开心,反而整天郁郁寡欢,她说:“我很担心这一次进步了,下一次会退步。最近我复习的时候也总是走神和发呆,总是想着下次考试退步了怎么办。”
    
     专家支招:晶晶同学已经意识到了可能退步这种情况,给自己敲了警钟,其实是非常聪明的,她已经给自己划定了一个界限,提醒自己不要退步。那么怎样才能防止自己不考差呢?其实在发呆和走神的时候,不妨在自己的脑海里画一棵知识树,以语文科为例,语文是根树干,那么现在你学到了什么程度?对字词的掌握是一个枝干,你有没有很好地掌握这些字词?树干有没有长出很多绿叶,叶子茂不茂密?是不是还有一些难题,比如花骨朵是一些难题,你还没有克服,哪些花骨朵是你现在可以克服的?在没有进入学习状态,但又不知道干什么的时候可以在脑海里画一棵这样的知识树,回想一下自己掌握知识的状态如何。

       
    高考心理问答 
   谢维兴:福建省心理卫生协会理事、福建省中小学心理健康教育指导委员会专家组成员、福州八中心理教研室主任 

     问:考前十几天,应如何调整心理状态?
    
     谢:对于时间的认识,记住每个人都是相同的,你剩下几天,别人也剩下几天。对于知识的准备,记住知识是准备不完的,学习是一个动态的过程,对于大家都一样。适度调整情绪,无论现在什么状态,先接纳然后尝试改变,多些积极的暗示。
     现阶段的复习状态调整为与高考考试时间一致,同时不打疲劳战术、不迷信,多和同学、朋友、老师、家长交流。
    
     问:复习时经常走神、无法集中注意力怎么办?
    
     谢:人的注意力是很难长时间集中的,“走神”其实是正常的心理现象。因为临近高考,考生心理压力加大,对自己的要求也越来越高,复习中达不到“心无杂念”的境界,就倾向于自我谴责,将一些正常的心理现象当成了异常。往往越是苛求自己要注意力集中,越容易对外界刺激过于敏感,结果真的“注意力不集中”,于是更加苦恼,从而形成恶性循环。建议通过这几种方法进行调节:自我暗示法;情境想象法;记录法(准备一个小本子,专门用来记录走神的内容);自我奖惩法;训练听课技巧法等等。
    
     问:考试时怎样减少笔误?
    
     谢:高三学生的笔误是一种无意识状态下的错误,很难绝对杜绝,但可以做到尽量减少笔误。首先,静能生慧。方法很简单,就是不要想得太多,将思想集中于答题,以一念代万念,就会心宁神静。其次,减少书写错误。可先在草稿纸上勾勒出大意,再集中精力写作。第三,减少计算错误。纠正计算错误要从平时的作业入手,养成规范答题的习惯。
    
     问:考前紧张不起来怎么办?
    
     谢:1.注意适度地休息、娱乐和锻炼。2.要变换复习的形式,避免单调机械的刺激产生的厌烦心理。如编份考题考考自己,把一些要背的书制成磁带放给自己听,也可假扮老师而把所要记的东西讲演出来等等。3.可学习运动员赛前给自己打气的办法,复习之前挥挥拳头喊几句或默念几句振奋精神的口号,或将口号写成条幅悬挂在墙上,动员自己重新树立拼搏的欲望。
    
     问:在考场上最怕有声音干扰,如遇噪音怎么办?
    
     谢:心理上的噪音虽然来自声源,但其分心的效果却是通过人的心理因素起作用的。
     你越是注意噪音,越是觉得它正在干扰自己,你就会越感到不安,它的分心作用也就越强,所以考生要克服心理性噪音对考试的妨碍,不必去理会它。这样自己的急躁情绪就会减少,使自己能够心平气和地专心于考试。
     问:考试时,碰上自己不会的题或想不起的知识怎么办?
    
     谢:首先分析一下不会做的大致原因,如果是因为某些知识回忆不起来,正确的策略是善于运用联想,可以联想老师讲这段知识的具体情景,也可联想与这段知识相关的知识,以寻找回忆的线索。如果最后题目仍未解出,也不要去想“这下完了,我要考砸了”之类无用而有害的事,而是可以自慰自励:“这题对我难,对别人也难。”
    
     问:时间不多却有好多题没做,怎么办?
    
     谢:考场上最容易引起考生慌乱的情形,莫过于考试时间不多却仍有许多题没做完。
     考生此时心急如焚,常常是做这道题时想着那道题,而做那道题时又惦记着这道题,结果哪道题也没做好做完。当这种不利的情况出现时,考生一定要有个合理的目标和合理的决策。所谓合理的目标是指在保证正确率的前提下,能做多少算多少;倘若你这时目标过高而不合理(企图全部做完全部做对),反而连较低目标(做完做对一部分)也实现不了。有了合理的目标,还要有合理的决策,即此时考生优先选择的题目,应该是自己比较有把握和分值较高的,而且要考虑所要花费的时间,综合平衡之后再作出一个明智的选择方案。
     今年的高考又将临近了,你还记得你当年经历高考的感受吗?考生家长可登录海都网(www.Nhaidu.com)点击“海都招考频道”,写下你当年的高考心情,同时也为高考学子们加油!也欢迎高考学子们在论坛中留下对自己的祝福。
    
     skiely:高考倒计时,快熬出头了。
     清欢:高考改变人生,大学转变命运。
     唯喻:很快一年就过去了,如今我坐在大学的教室里回味着为高考奋斗的那些日子,祝福所有为高考奋斗着、为梦想奋斗着的同学在高考时发挥出最好的水平,考上自己向往的学校。
     爱幻想的瓢虫:放弃比坚持容易!没多长时间了,好好坚持一下!以后回望的时候,你会发现能经历高考真的也是一段不错的回忆!加油!
    
    12580提醒两种方法治愈考前失眠
    
     临考那几天,明明躺在床上却翻来覆去地睡不着怎么办?心理专家提醒,千万不要服用药物,家长可以给孩子喝杯牛奶,让孩子看会儿杂志,也可跟孩子聊几分钟,内容不要涉及考试。这里介绍两种入睡诱导方法可以治疗临考失眠:方法一:上床后熄灯,躺下仰卧,做一次舒畅的深吸气,然后徐缓地往外呼气。在第二次吸气时默念:放松、放松……这样做可防止引起情绪激动的景象占据思想。在诱导中,有时可能会出现乱想情况。这时,一定要坚持按照原来的步骤继续做下去,如此思想终归会进入一种松弛境地,睡眠随之而来。
     方法二:熄灯仰卧,先做3~5次深呼吸,然后想象在黑暗中有一个不太亮的白点,并集中注意力控制这一想象中的白点进行缓慢的圆周运动50次,再缓慢地勾画五角星轨道50次。如果感到心情改变不大,则重复上述意念运动数次,并且不断暗示自己:我已经睡着了……


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