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道法自然,长寿不难(一)

文章发布时间:2015/5/28 1:13:12 来源:



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 道法自然,长寿不难

 

  

     养生,就是要借天地之力,顺二十四节气之变、应十二时辰之序、随不同体质之象来养五脏六腑、保四肢百骸,做好这些功课,自然身心安康,寿与天齐。
    1.二十四节气的黄金养生法
    “春雨惊春清谷天,夏满芒夏暑相连。秋处露秋寒霜降,冬雪雪冬小大寒。”这是大家耳熟能详的《二十四节气歌》。根据《易经》理论,人与自然界是“天人相应”、“形神合一”的统一整体,顺应二十四节气的特点而调饮食、养精神、练形体,方能达到强身益寿的目的。
    立春养好肝,激活身体的自愈潜能
    立春是一年中的第一个节气,一般在公历2月3、4或5日。“立”有“开始”的意思,一过立春,就意味着冬天结束,开始进入春天。人体经历了一个冬天的沉寂,在春天里该如何养生呢?
    立春养生要从养肝着手,因为此时生理机能、新陈代谢最活跃,而肝脏功能又与此密切相关,所以,最好吃些养肝的食物来犒劳自己,以顺天时。养肝食物中又以鸡肝为先,因其味甘而温,与同类食物相比,补血养肝的效果最佳。
    但是即便做到这些也不能随便胡吃海喝,比如酸味的东西就要适可而止,否则肝气过旺则会克脾,消化功能欠佳了,身体就会吃不消。实在嘴馋嗜酸的话,不妨来点甜味的食物,把脾气补得足足的,身体自然健壮起来,像红枣、苹果、酸奶、低糖牛奶等美味都可以放心食用。
    养好肝,心情也很关键,遇事切忌大动肝火,这样才利于阳气的生长。如果实在按捺不住,肝火暴涨了,就试试“太冲”这个奇穴。刺激它可以疏肝解郁,给肝火降温。这个穴位很好找,在足背侧,第一二趾跖骨连接部位中,用手指沿着拇趾、次趾夹缝向上移压,感觉到动脉有触感就对了。

    雨水一碗十宝粥,润脾又养胃
    公历2月18、19或20日前后进入雨水节气,此后,降雨开始,雨量渐增。在地湿之气渐升之时,养生切记“养脾护胃”。
    脾胃为“后天之本”、“气血生化之源”,脾像仓库一样存储着我们吃的所有东西,而胃像运输车一样,把食物的营养物质输送到身体的各个部位,脾胃健康,身体这部机器才会灵活运转。而无论谁出了故障,都会让身体缺乏“动力”,动不动就遭受心烦、疲惫、胆小多疑、肠胃不适、消瘦等脾胃虚弱之苦。
    当身体出现这些警报,简单易行的方法就是食补。粥历来被认为是世间第一补人之物,不仅易消化、可滋养脾胃,而且食材多、营养全,若是再配上恰当的药物,填腹充饥的同时,还能补养身体,可谓一举两得。滋养脾胃首选粥品即“十宝粥”,材料有玉米、山药、冬菇、银耳、茯苓、枸杞子、党参、松子仁、葛根、香米,熬粥时每样取一小匙,一起熬制成粥即可。
    如果时间紧张,干脆把“十宝”打成粉,再一起熬煮。这道“十宝粥”几乎满足了身体所需的基本营养,吃的时候,配些蔬菜水果营养就更足了。
    对于脾胃功能渐弱的老年人,保脾胃一定要谨记下面这个要诀:动为纲、素为常、酒少量、莫愁肠。有高血压、心脏病、哮喘这些顽症的老年人,在雨水节气,更要提高警惕,多吃新鲜蔬果,补足身体缺乏的水分,避免出现皮肤、口舌干燥,嘴唇干裂的毛病,还要学会自我调节情绪,做到静心寡欲、不妄劳作,以养元气。
    惊蛰的“蛰”就是藏,养生故要保阴潜阳
    公历3月5、6或7日左右为惊蛰时节,“蛰”是藏的意思,“惊蛰”一到,钻到泥土里越冬的小动物也被惊醒了。此时,人体肝阳之气也会顺应时节而继续上升。养生就要应阳气升发之势,使我们的身心由内到外地舒展畅达。
    为了顺应体内阳气升发的特点,调养要注意保阴潜阳。多吃清肝降火的食物,像蔬菜、糯米、芝麻、蜂蜜、乳品、豆腐、鱼等食物都可以满足身体的需求,而油腻、刺激性的食物最好不吃。对于体质虚弱、易患感冒的人,一定要先把正气补足,这样才能保脏腑安康。比如党参黄芪粥可以增强体质,让脏腑器官和平相处,而脸色不好、肝肾阴虚的中老年人可以食用枸杞大枣粥。
 
    在这个节气,我们除了能感受到春回大地、万物复苏外,偶尔还会有乍暖还寒的感觉。面对这种不时会光顾的“倒春寒”,应随气候冷暖变化而适当增减衣服,餐桌上也可以搭配些春笋、菠菜、芹菜来抵挡风多物燥、口唇干裂带来的不适感。记住:守住了体内的阳气,人体才会健康。
    阴阳相半的春分,养生也要讲平和
    春分在公历3月20或21日,“春分者,阴阳相半也,故昼夜均而寒暑平”。在阴阳平衡、昼夜均等、寒温各半的时节,养生也应顺大环境的变化,调理体内阴阳平衡、协调机体功能,一切以平和为本。
    膳食要保持机体功能的协调平衡,吃鱼、虾、蟹类等寒性食物的时候,要搭配葱、姜、酒、醋等温性调料;吃大蒜、木瓜等助阳食物,就要搭配蛋类等滋阴之物。阴阳互补,才算吃对了。当然,还要多吃时令菜,像有养阳之效的韭菜,助长生机的豆芽、莴苣、葱、豆苗、蒜苗等。
    春分时节,暖冷频繁出现,穿衣要注意“勿极寒,勿太热”,而下肢及脚部一定要包裹得暖暖和和的,最好能微微汗出,这样才能把冬天潜伏的寒邪统统赶走。
    抵抗力差的老年人及小孩,容易患感冒或风疹等传染病,更应注意适时添减衣被,不妨多晒太阳,以祛散寒邪。有高血压、心脏病、月经失调、眩晕、失眠等疾病的患者,除了做好饮食调养外,平时还要多做户外活动,散步、慢跑、打太极拳都是很好的锻炼方式。无论身体状况如何,一定要时刻保持一种轻松愉快、乐观向上的生活状态,养生贵在养心。
    春和景明,人的性欲也会勃发。因此,此时也是孕育生命的好时机。夫妻双方应当在双方身体处于最佳状态时进行交合,孕育一个健康、聪明伶俐的小宝宝。
    清明踏青,合家老小皆相宜
    公历4月4、5或6日是清明时节,到处都是一派春光明媚、草木吐绿的景象,因此,清明节又称为“踏青节”。全家老小陶醉于大自然,体会春天的气息,对身心健康非常有益。像外出踏青、登山,到公园、广场、树林、山坡等处慢走,打拳、做体操等这些活动都能提高身体新陈代谢的能力,给身体器官注入新鲜的血液,不仅保健身心,还能治疗疾病。
 
    不过运动一定要量力而行,尤其是那些患有高血压、急慢性支气管炎、肺气肿、心脏病、肾炎、贫血、肺结核、发热、急性感染等疾病的人群,更不要逞强。对于老年人来说,如果心率超过105次/分钟,呼吸超过24次/分钟就要停下来歇一会儿,如果平时就缺乏锻炼,更不主张大幅度地“动起来”,以免发生意外。
    清明时节阳气充足,常言道,“过犹不及”,如果肝气过旺,就会对脾胃产生不良影响,妨碍食物的正常消化与吸收。而肝属木,木生火,火为心,还会引起情绪失调、气血不畅,甚至是旧病复发。所以,外出踏青或是归来,还要为全家老小准备一桌可以养肝的食物,如荠菜、菠菜、银耳等。另外,需要注意的是,清明处于仲春和晚春相接之时,容易出现头晕、头疼、耳鸣、失眠、多梦、脸红、眼干等症,除了应对症滋肾阴、清肝火外,还应吃些香蕉、橘子等性味清凉的食物,而且甜食和热量大的食物也要少吃。
    谷雨吃香椿,享受上天赐予的灵丹妙药
    公历4月19、20或21日为谷雨节气,气温升高,雨量增多,人体消化功能逐渐旺盛,是保养身体的大好时机。
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