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强身健骨:易筋经招式

文章发布时间:2015/5/28 4:59:10 来源:



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强身健骨:易筋经招式(1至6式) 

 

    1.韦驮献杵
    (1) 两脚开立,与肩同宽,两手自然下垂,腰背正直两眼凝视前方。
    (2) 两臂朝前方缓缓抬起,与身体成900,掌心向下,手臂保持平直。
    (3) 翻掌使掌心相对,两肘内旋屈,双手缓缓向胸前收拢,停于胸前约距一拳处,两手指尖相对,掌心向胸,作拱手状。
    (4) 左手并指翘掌,掌心向右,右手并指,掌心向地,用力下按,稳于小腹前一拳处。
     本式为起式要求做到调身、调心、调息。
 

    2.横担降龙(接上式)
    (1)从足趾抓起,同时两手翻掌,掌心向上。
    (2)足跟为微微提起离地,脚尖点地,同时两手左右分开,两臂横侧平举,掌心向下,随势作升降沉浮的意念。
     此式要求手和足的动作同时配合进行,意念集中在掌心和足趾,呼吸自然。
 

强身健骨:易筋经招式——(1—6式)    强身健骨:易筋经招式——(1—6式)

韦驮献杵                             横担降龙
 

     3.掌托天门(接上式)
    (1)两臂从左右两侧缓缓向上合抱托举,两臂伸直,掌心朝上,自然作托举天顶状。同时两脚跟再稍提起,并外展足尖着地,牙关咬紧,舌抵上腭,呼吸细长,意念集中在两手。
    (2)两手握拳,两臂顺原来路线缓缓用力降下,至侧平位,脚跟同时放下。
     此势与前两势应连贯进行,是连成一律的,各式只做一次。
 

    4.摘星换斗(接上式)
    (1)两手掌松拳,右臂缓缓上举伸直,复掌与掌心朝下,五指并紧,指尖向内,抬头向右上方望右手掌心。左臂同时放下向背从内旋转,以左手背贴于腰部,坚持此姿势片刻,做3—5次呼吸。
     (2)按原来路线缓缓回复,改为左手上举,右手背贴腰,动作要领相同。
    此式要重复进行3—5次。注意:眼虽望着上举的手,而意念则集中在另一手背贴着的腰部。吸气时以手背轻压腰部,呼气时放松。
 

强身健骨:易筋经招式——(1—6式)                        强身健骨:易筋经招式——(1—6式)

掌托天门                         摘星换斗
 

    5.倒拽九牛尾(接上式)
    (1)右手从腰部抽回,顺势向右前方翻腕展臂,肘微微弯曲,五指撮拢指尖向内,如梅花聚蕊状。同时右腿前跨弯曲,左腿伸直成右弓箭步。右手动作时左手同时放下,顺势向左后方伸出,五指与右手五指相同撮拢,掌心朝下握空拳。
    (2)吸气时意念集中在左手,左手作向前牵牛之意状,在做“倒拉”和“前牵”的动作时,腿身肩肘也随着同时相应地轻微颤动。
    (3)改换左右方向,左手反抄向左前方,翻掌展臂右手同时收回伸右后方,换脚为左弓箭步,右指握势不变。动作要领相同,重复进行。
    此式呼吸要自然,小腹放松,但两臂须用力。应反复做3—5次。
 

    6.出爪亮翅(接上式)
    (1)右脚跨前与左脚并拢,成立正姿势,两臂同时内旋,手指张开,掌心向外,屈肘收两手于胸前。
    (2)两掌直竖,掌心向外,含劲用力逐渐加重缓缓推出。
    (3)同时全身挺直,两眼睁大凝视翦方。两掌缓缓收回,左右手贴拢于胸肋两侧。
    此式应做3—5次前推时呼气,收回时吸气。
 

强身健骨:易筋经招式——(1—6式)                      强身健骨:易筋经招式——(1—6式)

倒拽九牛尾                                             出爪亮翅

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强身健骨:易筋经招式(7至12式)
 

    7.九鬼拔马刀(接上式)
    (1)右手上提至头后,以掌心贴枕部抱头,手指轻轻压拉左耳,右腋张开,同时头向左转。左手则收回反手至背部,以手背贴于两肩胛间,顺势上身向左侧转动3次。
    (2)吸气,同时用右手压拉左耳,头及右肘含力,意念集中在右肘。呼气,放松,如此做3-5次呼吸。
    (3)转换动作,左右手相反进行,动作要领相同。
     此式应做3-5次。上身转动时用力均匀,呼吸自然。
 

    8.三盘落地(接上式)
    (1)左脚向左跨出,双脚距离比肩宽,同时两手收回,两臂侧平举,掌心朝下。
    (2)下蹲成马步,腰背正直,同时两肘内屈,两手随下蹲动作而缓慢用力向下按压。五指自然分开虎口朝内,按压至膝盖的正上方一掌距离。
    (3)翻掌,掌心朝上,用力缓缓上提至胸前,如托千斤之鼎,同时双腿随着逐渐伸直。如式动作缓慢,用力刚稳,全式始终要求舌抵上腭,微微张口,两眼睁大。呼吸悠细,下按时呼气,上提时吸气。应反复做3-5次。
 

强身健骨:易筋经招式(7——12式)        强身健骨:易筋经招式(7——12式)

九鬼拔马刀                  三盘落地
 

    9.青龙探爪(接上式)
    (1)收左脚立正,两臂收至胸肋两侧,掌心朝上。双手再翻转握空拳,右拳向左侧方伸出放拳抓爪3次,头颈和腰身随着向左转动,下身不动。
    (2)收回右拳到胸肋右侧,改换左拳向右伸,动作要领相同,左右转换进行。
    此式双拳伸出抓爪和收回连绵进行,一伸一缩连绵不断。鼻吸口呼,伸拳时吸气,收时呼气。应做3-5次。
 

    10.猛虎扑食(接上式)
    (1)两手收回自然下垂。右脚前跨一步,身体前倾,顺势成弓箭步,两手向前下扑,五指着地,成俯撑姿势,头部抬起,两眼睁大,凝视前方。
    (2)双臂缓缓做轻微屈伸活动肘届时上身沉下,胸部和头部向前挪动,肘伸时上身及胸头回复原位,一屈一伸,一沉一起,一进一退,做3-5次。起身收右脚,恢复原立正姿势。
    (3)交换动作,左脚跨出身体前扑,动作要领相同。
    此式只做一次,“扑食”动作时腰部要放松,脊柱不要拱起,自然凹平,以五指指尖着地支撑为好,若指力不济可改用掌心着地。呼吸用鼻吸口  呼,屈、沉、进时呼气,伸、起、退时吸气。
 

强身健骨:易筋经招式(7——12式)    强身健骨:易筋经招式(7——12式)

青龙探爪                     猛虎扑食
 

     11.打躬击鼓(接上式)
    (1) 立正,两臂自然下垂,两手抱后胸部,掌心掩耳,手指贴枕后,两肘用力拉开。
    (2) 俯身弯腰,头部约垂至膝盖前方,两腿挺直,作躬身状。
    (3) 在躬身姿势时,掌心贴耳,以食指压中指挫动滑下,弹击脑后枕部10-20下。
    (4) 缓缓伸腰起身,双手自然放下。
    此式做1—2次即可,逐渐增加至3—5次。患高血压或脑动脉硬化病人不可强做,须慎之。全式动作过程中要轻轻咬紧牙齿,舌抵上腭,微微呼吸或闭气,待起立后再自然呼吸。
 

    12. 摇头摆尾(接上式)
    (1) 立正,两手提起,两掌向正前方推出,两臂伸直,掌心向外。
    (2) 两手十字交叉,掌心向下,收回至胸前,两臂分开。
    (3) 两掌向下推压,腰随着向前弯曲,两腿保持挺直。两掌缓缓用力尽量下推,头稍提起,两眼睁大,向前凝视。
    (4)伸腰起立,两手上提,分别向左右屈伸手臂7次,双脚原地跳7次。立正,全身放松,全套动作结束。
    此式呼吸自由,患高血压及脑动脉硬化者不可强做。
 

强身健骨:易筋经招式(7——12式)      强身健骨:易筋经招式(7——12式)

打躬击鼓          摇头摆尾
 


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