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一日瘦身好方法

文章发布时间:2015/5/27 15:51:55 来源:



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 一日瘦身好方法

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  早上:小米红枣粥1小碗、煮鸡蛋1个,拍黄瓜1小碟

  早上必须要吃好,才能保证一上午精神抖擞地去工作。
  小米熬粥最养人,营养价值丰富,有“代参汤”之美称。由于小米不需精制,它保存了许多的维生素和无机盐,小米中的维生素B1可达大米的几倍;小米中的无机盐含量也高于大米。
  小米红枣粥做法:1、把枣洗净后放在一边,然后开火做粥。2、注意要在水完全沸腾了之后再放入小米。这样不但煮粥时间比较快,而且还绝对不会糊锅底。3、然后是放大枣进去和粥一起煮,大枣是的营养成分也非常全面,不但具有镇静催眠和降压作用还能延缓衰老,增强机体抵抗力和保持皮肤弹性。4、放枣进去煮开后,上面会出一层沫,然后我们就要把上面的沫撇掉,去掉其中的杂质。5、再小火用煮就可以了。如果担心溢锅的话,可以点一点点食用油进去。
  这个红枣小米粥喝之前加入一些蜂蜜效果会更好哦,蜂蜜中除含有葡萄糖、果糖、蔗糖等主要糖分外,同时还富含人体不可缺少的维生素、必须的氨基酸和微量元素等。而且能够把粥的味道调的更加可口。但是在这里要提醒您的就是,一定要把粥放到不那么热的时候再兑入蜂蜜,因为粥的温度过高的话会破坏蜂蜜所蕴涵的营养成分。
  鸡蛋的营养价值:鸡蛋含有丰富的蛋白质、脂肪、维生素和铁、钙、钾等人体所需要的矿物质,蛋白质为优质蛋白,对肝脏组织损伤有修复作用;富含DHA和卵磷脂、卵黄素,对神经系统和身体发育有利,能健脑益智,改善记忆力,并促进肝细胞再生;鸡蛋中含有较多的维生素B和其他微量元素,可以分解和氧化人体内的致癌物质,具有防癌作用。每天吃一个鸡蛋大有益处哦
  煮鸡蛋做法:鸡蛋于冷水下锅,慢火升温,沸腾后微火煮2分钟。停火后再浸泡5分钟,这样煮出来的鸡蛋蛋清嫩,蛋黄凝固又不老。

  拍黄瓜做法:1、将黄瓜洗净,拍酥、切段;2、拍黄瓜少不了两样必须的佐料:大蒜和陈醋。蒜也要拍后切成蒜末,才有味道。不要切的太碎。3、最后,将蒜末,盐,味精,倒入容器中,同黄瓜搅办一会,再倒入陈醋搅办,然后装盘上桌了。(如果喜欢,还可以放点麻酱。)
  中午:虾泥薯球、凉拌西兰花、紫菜汤、米饭1小碗
  虾泥薯球是俺刚学来的,简单又好吃,还不会长胖,很喜欢,推荐给大家
  做法:材料:青虾、土豆、糯米粉 调味料:盐、鸡粉、胡椒粉 
  1、土豆去皮切四块煮熟,放入保险袋中压成泥备用。
  2、青虾去壳,去虾线洗净,用刀拍成散,用刀背将虾剁成泥备用。
  3、将虾泥、土豆泥、盐、鸡粉、少量胡椒粉、两瓷勺糯米粉伴均。
  4、用手将混合好的原料搓成薯球,放入蒸锅中蒸5分钟即可。散青葱点缀。
  温情提示:
  1、胡椒粉放一点即可,多放会盖住虾的味道。不喜欢不放也可以。
  2、虾泥不用剁很散。
  3、放少许糯米粉可以防止薯球散开。
  4、放个鸡蛋试试也可以。
  5、薯球丸子大小即可,蒸的时间不要太长,5分钟即可。
  别看土豆土里土气不起眼,营养学家却这样劝告减肥者:吃土豆你不必担心脂肪过剩,因为它只含有0.1%的脂肪,是所有充饥食物望尘莫及的,每天多吃土豆,可以减少脂肪摄入,使多余脂肪渐渐代谢掉,消除你的心腹之患。
  凉拌西兰花的做法:把西兰花在滚水里抄熟,出锅后在凉水里冰一下,然后拌蒜蓉,盐,花椒油和香油。非常爽口。 西兰花的平均营养价值及防病作用远远超出其他蔬菜,名列第一。 西兰花中的营养成分,不仅含量高,而且十分全面,主要包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、矿物质、维生素C和胡萝卜素等。据分析,每100克新鲜西兰花的花球中,含蛋白质3.5克—4.5克,是菜花的3倍、番茄的4倍。此外,西兰花中矿物质成分比其他蔬菜更全面,钙、磷、铁、钾、锌、锰等含量都很丰富,比同属于十字花科的白菜花高出很多。
  紫菜汤
  原料:主料:干紫菜25 克。 调料:精盐、味精、葱花、麻油。
  将干紫菜泡发,用清水洗去泥沙。锅内加适量水烧沸,放入紫菜烧一会,加入精盐、味精、葱花调好,淋入麻油,出锅即成。
  此汤含有极丰富的矿物质,每百克含钙343 毫克,磷457 毫克,铁33.2 毫克,碘1.8 毫克,具有化痰软坚、清热利水、补肾养心的功效。适用于甲状腺肿、水肿、支气管炎、咳嗽、脚气、四肢俘肿、高血压等病症。健康人食用能增强智力,精力充沛,养颜明目,乌发。
  晚上:双菇凉瓜丝、赤小豆粥1小碗
  晚上活动量比较小,消耗的热量少,因此要少吃


  双菇凉瓜丝
  原料:凉瓜(即苦瓜)150克,香菇100克,金针菇100克,酱油、姜、糖、香油适量。
  (1)将凉瓜顺丝切成细丝,姜片切成细丝;
  (2)香菇浸软切丝,金针菇切去尾端洗净;
  (3)油爆姜丝后,加入凉瓜丝、冬菇丝及盐,同炒片刻;
  (4)将金针菇加入同炒,加入调味料炒匀即可食用。
  功效:香菇、金针菇能降低胆固醇;凉瓜富含纤维素,可减少脂肪吸收。


  赤小豆粥:赤小豆150克,粳米50克。先将赤小豆洗净,浸泡2~3小时,煮烂后,加粳米煮粥。有清热利尿、消除水肿之功效。
  另外,上午加一个苹果,下午加一个橙子。

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一幅包含人生哲理的对联 宠辱不惊,闲看庭前花开花落;去留无意,漫随天外云卷云舒。一幅对联,寥寥数语,却深刻道出了人生对事对物,对名对利的态度:得之不喜,失之不忧,去留无意,这样才可能心境平和、淡泊自然。宠辱不惊,去留无意说起来容易,做起来却十分困难。我们都是凡夫俗子,红尘多姿、世界多彩令大家怦然心动,名利皆你我所欲,又怎能不忧不惧、不喜不悲呢?关键是你如何对待,如何处理。首先,要明确自己的生存

一幅包含人生哲理的对联 宠辱不惊,闲看庭前花开花落;去留无意,漫随天外云卷云舒。一幅对联,寥寥数语,却深刻道出了人生对事对物,对名对利的态度:得之不喜,失之不忧,去留无意,这样才可能心境平和、淡泊自然。宠辱不惊,去留无意说起来容易,做起来却十分困难。我们都是凡夫俗子,红尘多姿、世界多彩令大家怦然心动,名利皆你我所欲,又怎能不忧不惧、不喜不悲呢?关键是你如何对待,如何处理。首先,要明确自己的生存



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