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美女必学百招第96招每天伸展运动做个挺拔女人

文章发布时间:2015/5/27 7:28:33 来源:



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第96招 每天伸展运动做个挺拔女人 - 金之钗 - 金之钗博客
 96招 每天伸展运动做个挺拔女人

  肩颈酸痛,是现代人的一大烦恼,尤其是长期伏案和电脑前工作的白领,大多数人并不在意这个“小问题”,除非痛得受不了,才去按摩一下或贴点膏药什么的,暂时缓解一下疼痛。

  长期肩颈疼痛不仅对健康危害很大,还会影响骨骼发育,损伤形体。因此,平日要多注意养护,有效地清除和避免疼痛,不要积劳成疾。

  通常,按摩或者敲背虽然可以带来一时的血液循环顺畅,使僵硬的肌肉变软,疼痛现象减弱。但长期采用这样的外部刺激,会使人产生依赖性,希望能受到更强烈的刺激,而强烈的按摩容易使毛细血管的血液溢出出现“反揉”现象,反复地增加刺激,会使肌肉变得越来越硬。

  一般来说,由于疲劳引起的肩部肌肉疼痛有两种,一种是运动性的,比如打了网球后的肩膀疼痛,这种疼痛只需要安静地让肌肉得到休息或按摩就可完全解除。另一种是属于劳损性的,如长期的肩膀酸痛,这是因为长时间保持身体前屈的状态,增加了脖子和背部组织的紧张感,说得简单一些,是由于肌肉缺乏运动而导致的慢性疲劳。

  解除这类疲劳较好的办法是做肩部伸展运动。这里介绍一个非常有效的伸展方法,每天只需要花2~3分钟的时间,坚持1~2周就可以感觉到明显的效果。

  将背靠墙壁站立,按90°的角度弯曲双臂,肘与肩平齐,贴紧墙壁,伸向上方,手心朝前,尽量让手臂、头、肩背部贴近墙面,使胸、背部得到充分的伸展。

  然后在挺起胸部的状态下向下压小臂和手腕部,压到极限为止,注意肘不要下垂。

  在背部不弯曲的状态下调整好肘部的位置,以最自然的速度重复20次。

接着,将双肘放下,肩、背部不要改变姿势,将手臂向内侧翻转,手心向斜下方伸展,直至两手背相对,这个动作重复20次。

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