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如何给女生训练篮球?

文章发布时间:2015/7/2 5:50:19 来源:



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大学,新组织的院队,女生,10个人左右,有过比赛经验的不超过五个,其余的多是上过篮球课的而已。请问该如何给她们训练篮球?注意男女之间体能等不同。


不知道知乎上哪些人对这个有了解,所以就按推荐邀请的人选邀请了,希望没有打扰到你们。如果你们知道有更合适的人选,请麻烦帮我邀请下好么?O(∩_∩)O谢谢!

网友回答:


如何给女生训练篮球?作为一个女生,从小学三年级开始打球到现在开学大二,就经验说一下吧。上面说过的就不重复,挑自己觉得重要的再说一下。

个人认为最重要的还是身体素质,体能训练绝对不能放下,这绝对是对队员负责任,因为身体差的很容易在对抗中受伤。
虽然我所在的队一直打球很文明很规矩,但出去和别人比赛你没办法控制对手,这时候只有自己身体素质好,硬的起来才能保证自己的安全,不至于一上场就被废掉。

基本功的重要性不用再说了,这个打到什么时候都要练的
再有是要尽早明确每个人的位置有针对性的练技术,毕竟时间精力都有限,这样比较有效率。

基础差的话重点放在防守吧,联防就好比较省体力。可以把人分两组,轮流练跑位倒球和防守,这样进步很快的。

平时多约着看看比赛打打野球吃吃饭什么的吧,大家熟悉熟悉是极好的。


答友:高二的时候脊椎半脱位过一次,出院的时候已经错过了男生疯狂的足球对抗的报名,郁闷之中跑到女生篮球队当教练疗伤。你可以想象一个带着护颈的人在场边指挥,不过大家都去看足球了没人看女生篮球不会太丢脸。

最先就是讲解规则
包括违例和犯规,告诉她们什么能做什么不能做。
走步,8秒违例,24秒违例,球回后场,脚踢球,拉人,打手等等

第二是基础练习
考虑到课余时间有限,姑娘们基础很差,很多是凭着兴趣(那时候流川枫很红有没有)来打球的,我去掉了所有的体能训练,主要练的是运球,篮下投篮,空位半截篮,传球,抢篮板,接球上篮。

第三是战术
我对她们一直讲的话就是“进攻的时候,你盯着队友,然后跑空位,别管防着你的人。防守的时候,你对防守人的关注永远要高于对球的关注”。因为姑娘们打球很容易跟着球跑,一定要注意防守不能漏人,进攻要拉出空档。

她们体能差,就打区域联防。进攻,教给她们的永远是挡-拆,突破分球。这时候的训练就是跑位和传球。

笃定对手三分不行,区域防守降低体能的消耗,适时对持球人夹击断球,进攻中不断跑动消耗对手体能,找空档投篮。
大致是这样。


答友:谢邀

我的篮球启蒙是我妈妈,她当年也算是县城里有名的前锋角色。据她所描述的比赛场景还算是比较文明比较能看出水平的,所以她教我篮球的时候一般都是很文明的技巧,投篮上篮什么的只说如何躲开防守,根本没提过什么身体对抗甚至厮打(原谅我想不出别的词语了)。

上了大学我女友是院篮球队的(不是体育专业的,就是一帮业余的学生,如楼主所描述),有幸现场观摩了很多场女子比赛,也深深被其野蛮与刺激所折服。

个人认为这种业余的女子比赛首先要控制好队员的情绪,团结自信什么的就不提了,一定要对场上的你来我往淡然一些,不会怒发冲冠也别被欺负到掉眼泪。我感觉我看的这几场,淡定的一方肯定会胜利的,而且也能博得裁判的偏向--超脱淡然的女子即使在篮球场上也是很有气质的哦。

然后就是大家齐心了。打过比赛的就好好练习摆脱防守与投篮,这种比赛其实就是拼出手次数,当然你们队有巨星就另算了。其他重在参与的人就要多练习传球,没有巨星队伍还是靠传球推进到前场的。还有就是大家都要多跑步,女生大多不具备跑全场的体力,累哭的我都见过呢。

防守……防守就没什么可以贡献的经验了,大家貌似都一样,扑上去七手八脚,又掏又挠的,要告诉球员注意保护自己,指甲什么的都仔细处理处理,女子比赛流血事件太常见了。

其实这10个人在练习时多分组对抗,就能积攒很多经验……


答友:随便拿出我们校队的一次训练举例

7:00 热身
7:10 三对二全场快攻演练
7:20 5人快下演练
7:40 (针对上一场比赛问题的)攻防战术演练
8:00 (针对下一场对手的)攻防演练
8:20 自杀
8:40 罚球练习
8:50 接球投篮练习
9:00 训练结束

其他没有出现在当天的练习:
全场一对一的运球控球/防守练习
全场1-3-1紧逼与破紧逼练习
防守步伐练习
全队篮板卡位练习
内线/外线分组技术(投篮,对抗等)练习
全场5对5训练赛
全场运球/投篮/上篮综合练习

还有好多其他的练习,记不住那么多啦

基本上男生女生篮球根本没必要分开,我们队里就都是标准的跳投,三八那种会被笑话的。初学者的话,尽量练好基本功和体能,比赛把球传起来,大家跑起来,就足够了


答友:会打的练偷懒传球挡拆,不会打的练移动防守篮板!快速分好各个位置针对性训练


答友:初中受过市体校正规训练,大学时女篮成员(非专业队)。当时作为系队队长也训练过不太会打篮球的女生们参加院里比赛。

用大概1个小时的时间讲解基本篮球知识,比如篮球场的各种线都是什么(中线底线三分线三秒区),什么是回场,什么是三秒,什么是走步,什么是三步上篮,前锋中锋后卫都是做什么的等。然后教正确的投篮姿势,教擦板投篮,还有主要要求她们练习基本运球(樱木花道在场边练运球的那种姿势),感受球感。还有教她们传球姿势(平传反弹等)。挑选出稍微好点的队员练习一些基本配合。练习“挡拆”,既要“挡”也要“拆”。教她们投篮的时候怎么制造对手犯规。

最后根据对手的情况作出战略战术的调整,确定首发队员。


答友:篮球最根本的就是基本功!没有扎实的基本功什么战术都会执行不完善、让她们把运球、全场运球、半截篮训练好就可以了、剩下的场上自由发挥也可以把对面打残废


答友:一练投篮 二练体能


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